Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w [...]
[...] z czasem i tam pojawia się mięśnie,bo przechodzę na 3 poziom a w tym miejscu efektów właściwie nie ma. I jeszcze pytanie dotyczące wznosów zgiętych kolan w zwisie,czy kolana od początku ruch są zgięte czy nogi idą po taki luku jak w wznosach nóg i kolana stopniowo są uginane? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-05-10 21:06:54
[...] czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, [...]
[...] 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? :-> za tydzień może jakies powtórzenia dołożę. 4. Odwodzenie nogi w [...]
[...] Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? :-> za tydzień może jakies powtórzenia dołożę. Ładnie jest. Dokładaj [...]
[...] było tragedii %-) na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam [...]
[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]
[...] / 8x 6s iso hold 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 5. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 6. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. [...]
[...] ta wersja. https://youtu.be/Pw8n8kuPXsI 3. HT 8/12/16 100/100/100 4. Gorilla KB row 8/8/8 16/20/20 Nowe dla mnie, ciekawe ćwiczenie. 5. Wznosy z opadu 3x 10/10/10 (10x nogi szeroko stopy mocno na zewnątrz / 10x nogi ciut weziej stopy 45 stopni / 10x nogi wąsko stopy rownolegle) Podpatrzone u Breta, dobra wariacja. 6. Uginanie nog leżąc [...]
[...] Lece d H&M po wiecej koszulek! Trening wczorajszy wszedl ladnie. Szczegolnie martwy ciag - lapie to! Troche lepiej lapie tez odwodzenia nog na wyciagu. Caly tyl, posladki i nogi sa dzis obolale. Plecy i barki tez. Troche pozmienialam kolejnosc, bo przyciaganie drazka robione przed pompkami nie dzialalo i pompeczki mi lezaly. Pojawila sie tez [...]
[...] było lekko to pociągnąłem do 8 powtórzeń... potem 5x8, a potem 6x8, a to jeszcze 8x8 a jak już tam byłem, to szkoda było tak zostawić i 10x8 wlazło :-) Pod koniec już czułem nogi konkretnie. Ciężko było, ale trudno mi to opisać.. Ani to pompa, ani... sam nie wiem. Więcej by nie weszło. A! Clean trochę niepewny po ćwiczeniach na drążku. Progres [...]
Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?
[...] z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? Bo od początku treningu zacząłem z dociążeniem na nogi 2x2kg bo zanim zacząłem trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 tygodniach treningu armstronga trochę się zdziwiłem [...]
[...] Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. Oczywiście raz w tygodniu ćwiczyłem nogi oraz 3 razy w tyg. brzuch (szczególnie mięśnie skośne. Tak, tak, mój cel to zrobienie flagi :P). Wyniki: Podciągnięcia na max: z 2 do 9! Podciągnięć w tyg.: [...]
[...] 3x10 T3010 6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010 Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie 6. Brzuch Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-07-13 22:30:50
[...] Za minimum stawiam sobie 2 takie treningi w tygodniu. Chyba, że trening by mi się rozwinął i robiłbym Push-pull-legs, to byłoby 3xtyg, a każda partia byłaby 2x cwiczona nogi+klata nogi+plecy klata+plecy Na razie o tym nie myślę. 2x FBW z masą ciała + jakieś kettle i będę zadowolony. Rezultaty i tak pewnie od miski zależą.. W tabacie dzisiaj [...]
[...] bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest dyrektorem siłowni na uniwerku w Lyonie), [...]
[...] czy w koszulce czy bez) Wrzucam zdjęcie, chwilę po treningu, bez specjalnej spiny ;) Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak [...]
Legendarny ABS II
